Многие из нас часто отказываются от лыжных прогулок зимой только потому, что не знают, как кататься на лыжах. На самом деле ничего сложного в этом виде спорта нет. При желании научиться катанию на лыжах можно в любом возрасте. Проще это делать под руководством инструктора, но освоить технику взрослым людям по силам самостоятельно.
Что нужно знать новичку при катании на лыжах
Зимние виды спорта полезны для здоровья. Они укрепляют иммунитет и нервную систему, улучшают координацию движений, помогают избавиться от негативных мыслей. Лыжные прогулки дают заряд бодрости, усиливают мышцы, положительно влияют на сердце и дыхательную систему.
Встать первый раз на лыжи можно практически в любом возрасте. Однако проще всего технику катания усваивают дети в возрасте 4-7 лет. Они меньше боятся падений, серьезнее относятся к инструкциям от взрослых. Успех занятий и комфорт во время спусков для новичков зависит от нескольких составляющих, это:
- Правильный выбор лыж. Для детей младшего возраста больше подходит инвентарь с широкими полозьями. По длине он должен быть с рост ребенка или чуть выше. Школьникам рекомендуют покупать лыжи выше роста примерно на 20 см и узкие – до 7 см в ширину. Подросткам и взрослым людям нужен инвентарь, соответствующий стилю лыжного бега. Палки должны доходить примерно до подмышек.
- Правильный выбор экипировки. Лыжные ботинки должны хорошо облегать ногу, не сдавливать, не болтаться на ступне. Кроме того потребуется защитный шлем, солнцезащитные очки, водонепроницаемые перчатки. Для активных видов спорта подходит легкая, не мешающая движениям одежда.
- Правильный выбор места. Учиться кататься удобнее на специально подготовленных трассах и на небольших спусках.
Многих интересует ответ на вопрос — за сколько можно научиться кататься на лыжах? Это зависит от индивидуальных возможностей и от того, сколько времени вы готовы заниматься. При правильной подготовке и хорошей погоде освоить азы можно буквально за 2-3 дня. Далее уже стараются улучшить технику катания, выбирают для себя подходящий стиль, учатся спускаться со склонов.
Первые тренировки на лыжах
Занятия с инструктором быстрее помогут стать опытным лыжником. Но если вы решили действовать самостоятельно, то в первую очередь нужно научиться правильно обращаться с экипировкой и уверенно стоять.
Перед тем как закрепить лыжи на ботинках, нужно положить лыжи на снег параллельно друг другу и встать над ними. Палки должны быть воткнуты или положены рядом. Ботинки поочередно очищают от снега, вставляют в крепления, фиксируют. Палки берут так, чтобы лямка была прижата к ним ладонью. На первом занятии осваивают правильную стойку. Ноги располагают параллельно друг другу, колени чуть сгибают и слегка наклоняются вперед. Голова и шея должны быть расположены так, чтобы взгляд упирался в снег, находящийся в 2-3 метрах впереди.
В такой позе нужно научиться чувствовать лыжи и постараться выполнить несколько простых движений:
- Ходьба вбок подразумевает перестановку лыж в одну из сторон. Упражнение повторяют как минимум по 10 раз влево/вправо.
- Ходьба по кругу. Ноги располагают параллельно, затем правую стопу разворачивают носком наружу. Лыжи в этот момент напоминают букву V. Затем нужно переместить левую ногу так, чтобы обе лыжи возвратились в параллельное положение. Передвигаясь таким образом, поворачиваются вокруг себя на 360 градусов, повторяют упражнение в другую сторону.
- Махи ногами. Развивают устойчивость на снегу и равновесие. Одну ногу нужно поднять, согнуть в колене и свободно махать взад/вперед. Для каждой конечности делают по 10 повторений. Вначале это упражнение можно делать, опираясь на палки.
- Скольжение. Является основным элементом лыжного бега. Чтобы освоить скольжение, нужно оставить лыжу только на одной ноге. Скользить нужно научиться без помощи палки и так, чтобы как можно дольше сохранять равновесие.
- Махи руками. Двигаясь вперед, конечность поднимается до уровня глаз или плеч, сзади до уровня бедер или чуть выше.
Такие упражнения можно делать не только на снегу, но и дома. После первых занятий обычно выбирают стиль передвижения по лыжне. А для этого нужно иметь представление о том, как учатся кататься для классического и конькового хода. Первый вариант подразумевает параллельное движение лыж. При коньковом типе носки стоп расходятся в стороны. Новичкам легче дается классический стиль, так как он больше соответствует естественным движениям.
На сайте «Дома посуточно» можно выбрать базу отдыха с прокатом лыж. Услугу предоставляют Эко-Отель «ХоббитЛэнд», Чеховская дача, Дом отдыха «Чантирум», эко-отель «Юрта». Прекрасные условия для катания и релаксации созданы в эко-отеле «Плавное течение». На сайте есть все телефонные номера, по которым можно забронировать коттедж на любую дату.