Для поддержания физической формы люди старшего возраста используют разнообразные упражнения. Самым естественным движением для человека является ходьба. Она и стала основой особого вида аэробики — скандинавской ходьбы с палками. Несложная техника, которая сочетает плавность и возможность дозировать нагрузки, а польза для организма от занятий на свежем воздухе объясняют большую популярность этого вида активности среди населения. Рассказываем, где заниматься скандинавской ходьбой, как правильно тренироваться, что требуется для экипировки.
Польза скандинавской ходьбы
Ходьба по скандинавской (северной, нордической) методике зародилась в начале XX века благодаря финским лыжникам. Они начали практиковать ходьбу с лыжными палками летом для поддержания физической формы. Спортивное начинание быстро перешло в массы благодаря простоте и эффективности тренировок.
Какую пользу приносит увлечение скандинавской ходьбой:
- укрепляются мышцы — за счёт палок активнее задействуется мышечный корпус плеч и рук;
- поддерживается подвижность суставов — часть нагрузки забирают палки, отсутствует негативное воздействие на суставы ног и позвоночник, как при беге;
- улучшается работа дыхательных органов — при регулярных занятиях очищаются лёгкие, увеличивается их объём;
- улучшается мозговое кровообращение — тренировки на свежем воздухе способствуют насыщению кислородом.
Активность подходит для общего оздоровления организма, контроля снижения веса, ведь при скандинавской ходьбе сжигается на 46 % больше калорий, чем при обычной. Тренировки полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, профилактики болезней лёгких. Заниматься можно даже во время реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
Техника скандинавской ходьбы
Методика рекомендует придерживаться естественных движений, плавности и комфортного темпа. Для правильного выполнения упражнений необходимо соблюдать ряд правил.
- Плечи держать расслабленно, руками двигать размашисто, легко, естественно. Не фиксировать внимания на палках. Ритм и амплитуду движений сохранять выше, чем при обычной ходьбе. Не поднимать руки выше груди.
- Палки ставить рядом с ногой под углом 45 градусов. Не располагать их вертикально, не выдвигать вперёд. После фиксации в точке упора идёт отталкивание с небольшим давлением, за счёт чего движение становится функциональным.
- Шаг соблюдать средний, с перекатом стопы с пятки на носок. Впоследствии шаг удлинять.
- Спину держать прямой, живот подтянутым. Взгляд направлять вперёд для лучшей координации и равновесия. Дыхание должно быть равномерным, соответствующим ритму шагов.
Режим занятий зависит от физического состояния человека. Для минимальных нагрузок достаточно интенсивной прогулки по пересечённой местности на протяжении 30-40 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. В маршрут со временем включается ускорение и подъём.
Палки для скандинавской ходьбы: отличия и особенности
От лыжных палок они отличаются длиной, формой рукояти и наличием специального крепления-темляка. Отличие от обычных трекинговых палок состоит в меньшем весе и конфигурации наконечника. Они выполняют двойную функцию — нагружают мышцы и разгружают суставы.
Длина палок для скандинавской ходьбы рассчитывается по формуле: показатель роста, помноженный на 0,66. Пример: рост 165*0,66=108,9 (подойдет длина палок 110 см).
Палки бывают фиксированной длины, телескопические и складные. Модели с фиксированной длиной более прочные. Телескопические и складные — компактные и удобные в хранении.
Шток палки изготавливают из авиационного алюминия, углепластика, карбона. Самым лёгким и прочным считается карбон.
Шип-наконечник из твердосплавного материала добавляет срок службы. Резиновый смягчает удары об асфальт.
Места для занятий скандинавской ходьбой в Москве
Где можно заниматься скандинавской ходьбой жителю мегаполиса? В Московской области немало мест для комфортных и вдохновляющих тренировок. Пешеходные маршруты специально организуются при загородных отелях и базах отдыха. В условиях городской среды для занятий подойдут любые парки, скверы.
Людям без физической подготовки отработку новых навыков лучше начать с тренером. В оздоровительных клубах на базе санаториев и эко-отелей часто оказывают услуги индивидуального и группового обучения, предоставляют нужный инвентарь.
Заинтересовала скандинавская ходьба в Москве? На сайте «Дома посуточно» есть подборка лучших мест в регионе для комфортного отдыха на природе. Отель вдали от городской суеты можно выбрать с учётом желаемых предпочтений. Фильтры помогут сориентироваться по удобствам, типу питания и комплексу услуг.