Положительное влияние спорта на организм ни у кого не вызывает сомнений, но об особой пользе йоги на природе слышал не каждый. Оказывается, тренировки на открытом воздухе намного эффективнее тех, что проводят в помещениях. Когда на улице приятная погода, нет смысла оставаться в городе: отправляйтесь на турбазу или в эко-отель Московской области, а удобный сервис «Дома посуточно» с отзывами поможет выбрать подходящее направление для мини-путешествия.
Почему заниматься йогой на природе полезно
Весной, летом и теплой осенью многие опытные йоги предпочитают делать практики на природе, разнообразив свой тренировочный план. Ни один спортзал по восприятию не сравнится с живописными видами, яркими красками вокруг, а смена обстановки будет способствовать новым ощущениям, углублению чувств, эмоций и улучшению результатов упражнений. Поездка для занятий, медитаций на базу отдыха или даже поход в парк дает уникальные возможности, благотворно влияет на психику:
- естественные природные звуки гарантируют стабильное эмоциональное состояние;
- усиливается ощущение внутренней гармонии, человек обретает спокойствие;
- возникает чувство возвращения к своим корням, истокам на Земле;
- снижается уровень стресса, тревожности, которая неизменно есть у любого городского жителя;
- появляется желание радоваться простым вещам, избавляться от ненужного, сбрасывать негатив.
Тренировки в солнечный день в Подмосковье дают и другие преимущества, касающиеся физического здоровья. Даже небольшое время на улице поможет восполнить дефицит витамина Д, насытит энергией. Гибкость тела повышается, налаживается дыхание, легкие очищаются от загрязненного городского воздуха. За счет более глубоких вдохов в организм попадает много кислорода, что полезно для головного мозга и облегчает проведение медитаций.
В природной среде упражнения еще эффективнее для иммунной системы, способствуют росту местной, общей защиты организма, устойчивости к простудным заболеваниям. У йоги в загородных местах есть дополнительный плюс – она проходит спокойно, без раздражающего шума, отвлечения на гаджеты, бесконечные звонки и сообщения.
С чего начать занятия йогой на природе
Заниматься йогой можно в любое время года, ориентируясь на погоду. Конечно, зимой не получится тренироваться в парке, зато уютные террасы загородных отелей, расположенных неподалеку от Москвы, предоставляют и такую возможность. Новичкам желательно определиться с компанией: пригласить друзей, знакомых, членов семьи, единомышленников, обратить внимание на клубы йоги, практикующие выезды.
Важно предварительно подготовиться, приобрести экипировку, где основой является коврик – он обеспечит комфортную поверхность, предотвратит неприятные ощущения от неровностей почвы. Необходимо подобрать удобную одежду, гарантирующую свободу движений, отсутствие скованности. С собой обязательно стоит взять легкий перекус для поддержания сил и воду, чтобы избежать обезвоживания. Понадобится солнцезащитный крем, средства, отпугивающие насекомых.
Ход тренировки и общие советы для йоги на свежем воздухе
Тренировки проводят везде, где имеется удобная, ровная поверхность – в парках, садах, лесных зонах, на пляжах. Главное – найти уединенное местечко: атмосфера покоя, тишины очень важна, помогает расслабиться. Первым делом для профилактики дискомфорта выполняют разминку, растяжку, включающую наклоны, вращения суставами. Сложные и подразумевающие долгое лежание асаны не используют. Можно включить в комплекс следующие практики:
- Поза горы. Встают прямо, спину максимально распрямляют, копчик, локти поджимают, ребра втягивают. Смотрят на точку впереди. Стойка развивает равновесие, укрепляет ноги.
- Поза воина. Полуприседают на одну ногу, руки разводят в стороны, ладони — параллельно полу, внешние стороны стоп прижимают к плоскости. Поза помогает усилить мышцы ног, спины, пресса, улучшить равновесие.
- Собака мордой вниз. Стопы, ладони упирают в поверхность, поясницу прогибают, копчик тянут вверх. Поза улучшает кровообращение, пищеварение, укрепляет плечи, спину.
Обязательно заканчивают медитацию расслабляющими асанами. В прохладную погоду от интенсивных, долгих тренировок воздерживаются, чтобы предотвратить простывание. Летом занятие стоит перенести на утро, вечер, когда нет сильной жары. Йогу на природе проводят вдумчиво, аккуратно, исключая травмы, растяжения, ушибы. При таком подходе можно получить от нее максимум удовольствия и расслабления!