Тем, кто планирует окунуться в ледяную воду на Крещение или в рамках традиции закаливания, важно знать, как делать это правильно и безопасно для здоровья. Погружение в холодную воду представляет серьёзную нагрузку на организм. Врачи предупреждают: без предварительной подготовки такой опыт может закончиться переохлаждением или обострением хронических заболеваний.
Медицинские противопоказания и группы риска
Можно ли купаться в проруби человеку с определённым состоянием здоровья — решает врач. Абсолютными противопоказаниями считаются сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, эпилепсия, болезни почек в острой фазе. Простуда, ОРВИ, повышенная температура тела тоже требуют отказа от погружения до полного выздоровления.
Детям до 18 лет, беременным женщинам, людям старше 60 лет моржевание не рекомендуется без консультации специалиста. Алкоголь перед окунанием категорически запрещён — иллюзия согревания приводит к резкому расширению сосудов и последующему спазму, что критично для сердца.
Новичкам стоит начинать закаливание за 2-3 месяца до планируемого крещенского купания. Постепенное привыкание снижает стресс для организма, тренирует сосуды, укрепляет иммунитет.
Как подготовиться к купанию в проруби
Процесс адаптации начинается с контрастного душа. Чередование тёплой и прохладной воды по 30 секунд стимулирует кровообращение. Температуру холодной воды понижают на 1-2 градуса каждые 3-4 дня. Через месяц организм привыкает к перепадам, реакция на холод становится менее резкой.
Обливания на свежем воздухе — следующий этап. Ведро холодной воды выливают на тело после прогрева в бане или интенсивной разминки. Процедуру проводят регулярно, не пропуская дней даже при плохом самочувствии — паузы отбрасывают прогресс назад.
Первое погружение в открытый водоём планируют на позднюю осень, когда температура воды опускается до +5…+7°C. Заход выполняют быстро, но без прыжков — резкий удар холода опасен для неподготовленного сердца. Время нахождения в воде ограничивают 20-30 секундами.
Когда зимой купаются в проруби
Регулярность погружения зависит от религиозных праздников и личного графика закаливания. Крещенские купания проходят в ночь с 18 на 19 января, когда православные отмечают Крещение Господне. Традиция окунаться трижды с головой символизирует духовное очищение.
Опытные моржи плавают регулярно с ноября по март, выбирая организованные места для купания. База отдыха или турбаза в Подмосковье часто оборудует безопасные проруби с удобными спусками, раздевалками, медицинским персоналом. Самостоятельные погружения в диких местах рискованны из-за тонкого льда и отсутствия помощи.
Погодные условия влияют на безопасность. Температура воздуха ниже -20°C создаёт дополнительную нагрузку — выход из воды в такой мороз чреват обморожением мокрых волос и кожи. Ветреная погода ухудшает ситуацию, забирая тепло ещё быстрее.
Техника безопасного окунания в прорубь
Подготовка начинается за час до погружения. Лёгкая разминка разогревает мышцы, ускоряет кровоток. Интенсивные упражнения до пота делать не нужно — вспотевшая кожа замерзает быстрее. Достаточно махов руками, приседаний, наклонов в течение 10-15 минут.
Одежда снимается непосредственно у проруби. Долгое стояние раздетым на морозе перед заходом в воду недопустимо. Головной убор остаётся на голове — мокрые волосы теряют тепло максимально быстро. Резиновые тапочки защищают стопы от порезов о лёд и обморожения.
Правильная последовательность действий:
- зайти в воду по грудь, не погружая голову сразу;
- окунуться три раза, задерживаясь под водой на 1-2 секунды;
- выйти спокойно, без резких движений;
- вытереться жёстким полотенцем энергичными растираниями;
- надеть сухую тёплую одежду, начиная с головы.
Общее время нахождения в ледяной воде для новичка не превышает 30-40 секунд. Опытные моржи задерживаются до 2-3 минут, однако медики рекомендуют ограничиваться минутой даже при хорошей подготовке.
Действия после выхода из ледяной воды
Растирание восстанавливает кровообращение в коже. Тело вытирают быстрыми движениями от конечностей к центру. Спиртовые растирки применять нельзя — алкоголь расширяет сосуды, увеличивает теплопотери.
Переодевание проходит в тёплом помещении или хотя бы в укрытии от ветра. Бельё, носки, шапка должны быть абсолютно сухими. Мокрую одежду упаковывают в пакет отдельно. Горячий чай или морс восполняют потери жидкости, согревают изнутри. Кофе пить не рекомендуется — кофеин нагружает сердце.
Отдых после купания длится минимум час. Организм продолжает адаптироваться к перенесённому стрессу. Интенсивная физическая активность, посещение бани в тот же день создают избыточную нагрузку.
Признаки переохлаждения и неотложная помощь
Дрожь — нормальная реакция тела на холод, механизм выработки тепла. Однако прекращение дрожи при сохраняющемся ощущении холода сигнализирует об опасности. Заторможенность, спутанность сознания, бледность кожи требуют немедленного обращения к медикам.
Обморожение пальцев проявляется потерей чувствительности, побелением кожи. Растирать снегом нельзя — повреждаются капилляры. Поражённые участки помещают в тёплую (не горячую!) воду, постепенно повышая температуру до комфортной.
Сервис «Дома посуточно» поможет найти загородный отель или эко-отель в Москве и Московской области рядом с оборудованными крещенскими купелями. Аренда коттеджа обеспечит комфортную базу для подготовки и восстановления после погружения. Выбирайте жильё с баней и тёплыми номерами — безопасность превыше всего.